10 Razones Científicas Para Empezar a Meditar Hoy Mismo
La meditación es una práctica milenaria. Posee infinidad de beneficios para nuestra salud física y mental. Por esa razón, en los últimos años, muchas personas la incorporaron a su rutina diaria. Meditar es vivir puramente en el momento, prestar atención a lo que se está haciendo y a cómo se está haciendo.
A continuación les dejamos las 10 razones científicas para meditar todos los días:
1. Alivio de ansiedad
Las investigaciones realizadas con estudiantes, pacientes de trastorno de estrés post-traumático o con empleados, confirman más allá de toda duda que la meditación proporciona relajación y descanso profundos a la mente y el cuerpo.
Sus efectos principales, en cuanto al alivio del estrés, son:
- equilibra la activación del sistema nervioso
- equilibra los niveles hormonales
- aumenta la coherencia cerebral
Por lo que nuestro cuerpo y mente no volverán a reaccionar inadecuadamente en situaciones de estrés.
2. Mayor eficiencia laboral
La investigación se llevó a cabo en empresas grandes y pequeñas. Los promedios regulares mejoraron notablemente en todas las áreas (después de 3 meses de práctica), como por ejemplo:
- eficiencia del empleado
- capacidad de liderazgo
- satisfacción con el trabajo
- relaciones profesionales y personales
- estabilidad fisiológica y de rendimiento en tareas mentales (medido por actividad electrodérmica)
- estado de la salud en general
3. Mejor rendimiento escolar
Varios estudios con estudiantes de todos los niveles de su carrera escolar (primaria, secundaria, universidad, etc.) demuestran que la práctica de meditación:
- aumenta la coherencia del cerebro coordinadamente con una función cognitiva mejorada
- reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
- reduce la somnolencia
- resultó en menos absentismo, infracciones, suspensiones
4. Presión arterial saludable
Numerosos estudios confirman que la meditación baja la presión arterial. Ensayos controlados muestran que ella ayuda a bajar la presión arterial de estos grupos, entre otros: personas hipertensas,
- personas hipertensas
- personas con cardiopatía
- jóvenes y viejos
- personas bajo presión y relajadas
Por ejemplo, un estudio controlado de personas hipertensas de más de 55 años de edad mostró que las personas que practican meditación viven más. Su tasa de mortalidad por presión arterial alta disminuyó en un 30%.
Tras una revisión exhaustiva de las investigaciones de 2001-2006, una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón recomienda que la meditación sea usada en la práctica clínica de prevención y tratamiento de la hipertensión.
5. Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Ya que la disminución de la presión arterial es uno de los principales objetivos de la prevención / tratamiento de enfermedades del corazón, la práctica de meditación es aquí una gran ayuda.
La investigación científica ha demostrado que la meditación ayuda a gente con diversas afecciones cardiovasculares, como
- la aterosclerosis
- síndrome metabólico
- insuficiencia cardíaca congestiva
- isquemia miocárdica
- masa ventricular izquierda.
Un reciente estudio longitudinal de 5 años (publicado en 2013) por la Asociación Americana del Corazón demostró que los pacientes que practicaban meditación regularmente tenían una probabilidad 48% menor de sufrir un ataque cardíaco, insultos o muerte, que personas en estado físico similar.
6. Dejar de fumar
La meditación no requiere ni aconseja dejar de fumar Sin embargo, varios estudios científicos demuestran que el dejar de fumar es una consecuencia natural de esta práctica.
Su efecto en los fumadores parece ser acumulativo – mientras mayor es la reducción del estrés lograda por medio de la meditación, menor será la dependencia de la nicotina.
Según un estudio, el 50% de los que habían practicado la técnica de la meditación diariamente por 2 años dejó de fumar.
Considerando todo esto, el meta análisis de estudios de diferentes programas indica que el efecto de la MT para dejar de fumar es 2-5 veces mayor que el de programas diseñados específicamente para abandonar el tabaco.
7. Tratamiento de alcoholismo
La meditación ayuda a combatir la adicción al alcohol. Un metanálisis de estudios científicos de diferentes tratamientos demostró que el efecto de la meditación en la reducción de consumo de alcohol es de 1,5 a 8 veces mayor que el de otros programas (incluyendo programas de relajación, programas para resistir la presión de los compañeros, intervenciones contra el conducir bajo alguna influencia, y otros programas de prevención combinados).
Las tasas de abstinencia de practicantes de meditación pueden llegar al 70% (a los 18 meses de meditar).
8. Tratamiento de la hiperactividad (TDAH)
- mejora de los índices de la función cerebral asociados con los síntomas de la hiperactividad
- mejora de cinco de los síntomas de TDAH (evaluados por los padres):
- capacidad de concentración en tareas escolares
- capacidad organizativa
- capacidad de trabajo independientemente
- felicidad
- calidad del sueño
9.Relaciones buenas
La correlación entre la práctica regular de meditación y relaciones armoniosas y saludables ha sido observada tanto en casa como en entornos laborales.
Por ejemplo, un estudio usó el test de Ajuste Matrimonial de Locke para comparar mujeres practicantes de MT con controles pareados de la medida de satisfacción marital.
Los miembros del grupo de meditación reportaron una satisfacción marital mucho más profunda que los del grupo de control.
10. Aumento de la inteligencia
Se ha visto que la práctica de meditación ha mejorado los resultados de pruebas en las siguientes áreas:…
- habilidad de razonar bien en situaciones nuevas
- velocidad de procesamiento de información
- capacidad de lograr y mantener bienestar emocional y físico, éxito en el trabajo, amor y relaciones sociales
- varias características de la función cognitiva, personalidad y comportamiento social
- uso equilibrado de los dominios cognitivos, afectivos y volitivos (características como comprensión, análisis, curiosidad, inconvencionalidad, síntesis y azar, evitación de riesgos)
