Los Espectaculares Beneficios De Hacer 30 Minutos De Ejercicio Por Día
Haciendo 30 minutos de ejercicio diario podemos obtener incalculables beneficios. Desde cambios en el sistema inmunológico hasta cambios de humor. Es una excelente herramienta para combatir la mayoría de las enfermedades y patologías. Por esa razón, la mayoría de los médicos aconsejan caminar 30 minutos por día. Además, hacer ejercicio con constancia, sirve para prevenir muchas de las enfermedades actuales.
Todos sabemos que hacer ejercicio es muy bueno para la salud, pero realmente sabías que trae estos beneficio:
1. Aumenta tu vitalidad y energía
Está demostrado que realizar ejercicio produce ciertas sustancias en nuestro cuerpo que nos producen una sensación de bienestar difícil de igualar de ninguna otra forma. Durante la realización de ejercicio físico nuestro cuerpo libera hormonas que nos hacen sentirnos mejor, y eso por no hablar de las toxinas que se eliminan con el sudor que, de otra forma, al cuerpo le cuesta mucho más eliminar del organismo.
2. Ayuda a adelgazar y a mantenerse en forma.
Media hora de ejercicio al día adelgaza. Esto no creo que haga falta explicarlo mucho: al hacer deporte el cuerpo gasta calorías. El exceso de calorías se transforma en grasa, por lo tanto practicando deporte a diario conseguiremos eliminar ese exceso de calorías y grasa que tanto nos acompleja.
3. Previene enfermedades de todo tipo, sobre todo las cardiovasculares
Enfermedades que nos afectan a casi todos, sobre todo en edades avanzadas, como el colesterol, pueden ser evitadas con una dieta saludable, pero también realizando un poco de ejercicio cada día conseguiremos reducir los niveles de colesterol en nuestra sangre.
4. Realizar media hora de ejercicio aumenta la fuerza
Como ya comentamos, notarás más vitalidad, tendrás más energía, pero no solo eso: el ejercicio hace que los músculos se expriman al máximo y, por lo tanto, se fortalezcan al acostumbrarse al ejercicio intenso.
5. Realizar deporte diariamente alarga la vida
La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda 30 minutos de ejercicio diario para mejorar la esperanza de vida. Está demostrado que las personas que realizan ejercicio asiduamente y siguen una dieta saludable pueden aumentar su esperanza de vida en hasta 5 años de media.
¿Qué ejercicios realizar?
Si actualmente no practicas ningún tipo de deporte, puedes empezar por salir a caminar o a dar un paseo en bicicleta. Una bici estática que tengas en tu casa también puede servir. Recuerda que al principio es importante habituarse a la rutina del ejercicio más que intentar forzar la máquina.
Si ya estás acostumbrado a practicar algún tipo de deporte puedes aventurarte por salir a correr al ritmo que aguantes, subir un puerto pequeño en bicicleta, empezar con la natación si te gusta el medio acuático o realizar sesiones de pesas en el gimnasio, pero siempre comenzando despacio.
Importante: No te olvides de estirar antes y después del ejercicio y practicarlo de forma progresiva, de menos a más. También recuerda meditar.
